[...] białka, 1g tłuszczy, 12g ww Wszystko razem(cały dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal Makroskładniki prawie idealnie wyważone wg. tego co napisał Qaz gdy jeszcze odpisywał Od przyszłego tygodnia będę chodził 3-4 razy w tygodniu na siłownię, gdzie zastosuję chyba polecany przez Qazara trening FBW lub ACT. Po siłowni około 10 [...]
[...] tego usera zrobilo na mnie dosyc duze wrazenie, dalem mu soga i wypowiedzialem sie z aprobata i pochwaleniem jego dzialan, ale teraz za nic nie moge znalezc, a bardzo chetnie jeszcze raz bym se przejzal, moze ktos z was bedzie kojazyl o co cho i zapoda linka w zamian odwdziecze sie sogaczem albo nawet kilkoma w roznych dzialach, to na tyle
Witam. Po raz pierwszy zdecydowałem się napisać na tym forum. Przeglądałem masę tematów ale prawdę mówiąc, nie jestem obeznany z niczym więc chciałem poprosić was o pomoc. Potrzebuje konkretnych rad, podpowiedzi, planów. Po pierwsze podam swoje parametry: Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Czy to dobre proporcje ? A teraz przejdę do konkretów. [...]
Witam wysłałem wczoraj jakoś po południu sms i nie dostałem jeszcze do dzis zwrotnego z kodem. Hajs z konta mi zabrało ale sms nie doszedł. Czy czekac jeszcze bo sa jakieś awarie czy co sie stało ? pzdr
[...] od dawna teraz nie moge przez kolana, na silke chodze od roku, na poczatku tylko nogi, pare miesiecy cwicze juz reszte.wiec az taki poczatkujacy nie jestem, zebym musial sie jeszcze uczyc cwiczen itd. jaki jest moj cel? po wzroscie i wadze pewnie mozecie sobie wyobrazic dobra, za duzo miesni to on nie ma.no i chcem stac sie silniejszy, zeby [...]
[...] prosiłbym o to by nie spamować w tym temacie a pomysł poprzeć jakims argumentem dlaczego tak by miało być. Mam takze nadzieje ze pojawi się równiez jakiś mod jeszcze jeden co by móc to lepiej i skuteczniej to ogarnąć,tj. tworzyć nowe tematy i czuwać nad porządkiem.Typy podałem w odpowiednim dziale. póki co to tyle,zabieram sie za [...]
[...] pierwszy raz SAA zwracam sie do was z pomoca w dobraniu odpowiednich Koksikow interesuje mnie sucha masa zastanawiam sie nad testą prop + wino na odblok clomid(chyba ze cos jeszcze?) Z tego co poczytałem to widze ze najczesciej to połączenie jest proponowane na pierwszy cykl i sucha mase przez was... oczekuje dokładnej rozpiski co i jak...
[...] mogl zjesc ponad 4k kcal nawet jak nie wiecej. Co uwazacie, ze powinienem zrobic z czyms takim? Powoli robi sie to meczace i mam ochote zamowic sobie 2 pizze na wieczor jeszcze dodam, ze podczas treningow na silowni czy wczorajszym sw nie czulem dyskomfortu podczas treningu z powodu glodu. Jedynie moze na rozgrzewce myslalem o jedzeniu.. Po [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -shrugs ze sztangą 3x -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x -Allachy 3x Mam jeszcze pytanie co do przedtreningówki. Chciałbym zrobić na niej cykl, tylko nie wiem jaką wybrać? Kupiłem jakiś czas temu napalm shot od FA (tylko dla zobaczenia jak [...]
[...] rzeczy, mógłby ktoś pomóc i dorzucić/wyrzucić co będzie potrzebne/niepotrzebne. Przede wszystkim jak wspominałem, zależy mi na JAK NAJTAŃSZYCH PRODUKTACH.Jakby ktoś mógł jeszcze wyrzucić stąd wołowine, czy rybę i zamienić na coś tańszego. Pozdrawiam i dziękuję :) /SFD/2016/9/26/38cab860487248b28c9bf5d1c48a0c9e.jpg Zmieniony przez - wuj3kk w [...]
[...] igłą 0,6 to w połowie blokuje igłe i na siłe nie chce wbijac bo nie wiem co trafiam wtedy, i potem juz w zadne miejsce na danej nodze nie chce igła wejsc i boli. Zostało mi jeszcze 12 strzłów i co ja mam robic, nie ma mi kto w dupe bic a co z tymi udami sie dzieje ? Mogę walić całkiem w bok uda ? Doradzcie mi cos bo już załamke łapie. Pozdrawiam [...]
[...] to by cos pomogło ? Od jakiegoś tygodnia robię brzuszki i pompki, no ale wiadomo że po takim czasie nie będzie widać żadnych efektow, i nie wiem czy dalej je robić ? Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do żadnej siłowni, w gre wchodzą tylko ćwiczenia w domu bez specjalistycznego sprzętu. Myślałem tez o jakiś odzywkach na masę bez ćwiczeń, pomogło [...]
[...] skóry 100g Pomidor ~40g GAINER 40g Potreningowy Makaron bezjajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g GAINER 40g Kolacyjka 3 jajka na twardo / jajecznica z 3 jaj ~150g przy pierwszej opcji jeszcze majonez Przed snem Ser twarogowy chudy 100g / jakas makrela konserwowana czy cos podobnego Co dodac co odjac? Pozdro i sogi tylko duchowe
[...] tak, kiedys tam sobie cwiczylem, teraz wznowilem aktywnosc od marca. na rozkrecenie metabolizmu ustalilem 2200kcal (~ 63 kg x 24 x 1.4) i lece tak od 3ego marca i planuje jeszcze do 23 (wystarczy na rozkrecenie metabolizmu, dobra ilosc kcal?). jak pozniej schodzic? co jakis czas obcinka, czy na raz i ile obciac ? dieta mniej wiecej idzie tak: [...]
[...] vitaminki do wody :) 18:00 zaraz po Trenigu 1 banan Anabolic Switch ( kreatyna ) 19:30 mielone ryż surówka 2 jajka gotowane 23:00 twarog pułtłusty oliwa z oliwek Aha i jeszcze kilka pytan bo to pierwszy raz co układam diete samemu ^^ skąd ja mam wiedzieć co ile waży i pisać przecież wszystko bym musiał ważyć np jajko ile ma białka albo [...]
Witam, (przepraszam, jeśli nie ten dział, ale nie ogarniam jeszcze tego forum) mam pytanie co do lekkoatletyki, a dokładniej skoku w dal(lecz chetnie spróbuje wszystkiego co dadzą ;p) otóż skończyłem trenować pewien sport, i chciałbym zacząć przygodę z la, skokiem w dal. wybrałem tę dyscyplinę poniważ zawsze ją lubiłem i co mnie wlasnie podkusi [...]
[...] I do sedna sprawy: od tego czasu niewiele się zmieniło. Można nawet się pokusić że lipa. Najgorzej jest kiedy wstaje rano i mięśnie są jeszcze nie rozgrzane, lewa ręka to flak, prawa normalna, widać ze ćwiczona. Znajomi i mama twierdzą że sobie ubzdurałem bo nie widać, no i taka prawda bo trzeba się [...]
[...] trochę tłuszczyku. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 to zajęcia typu tabata czy interwał, do tego rower czy bieganie w różne dni. Diety niskowęglowodanowej jeszcze nie miałem okazji ułożyć, szczególnie bez mięsa. Czy możecie pomoc w tej kwesti? Na co zwracać uwagę, jakie posiłki spożywać co by dost arctic wszystkich składników [...]
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
[...] :) a teraz druga sprawa :) z odżywek posiadam : Kreatyna Olimp 1250 Mega Caps Taurynę Olimp 1500 Mega Caps BCAA Olimp 1100 Mega Caps Carbo Gainer od Biogenixa Wiem że kreatynę bedę brał tak jak we wcześniejszym cyklu na czczo 4 kapsułki ale jak przy tej diecie brać resztę to już nie wiem i tu proszę was o pomoc .. z góry jeszcze raz dziekuję :)
